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¿Qué es un masaje post-entreno?
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, el ejercicio intenso también puede causar tensiones musculares, dolores y molestias. Una forma de aliviar estos problemas es a través de una buena sesión de masaje post-entreno.
Un masaje post-entreno es una técnica que implica el uso de movimientos de presión y fricción para aliviar la tensión muscular después de una sesión de entrenamiento. Esta técnica se utiliza para aliviar el dolor muscular y prevenir lesiones. El masaje después del ejercicio se realiza en todo el cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, y puede durar entre 60 y 90 minutos.
En GNQ, ofrecemos el masaje deep tissue, una técnica perfecta para deportistas y personas activas que sufran de contracturas musculares en su cuerpo.
¿Por qué hacerse un masaje post-entreno?
El masaje después del ejercicio tiene varios beneficios para la salud, incluyendo:
- Reduce la inflamación: Después de hacer ejercicio, los músculos se inflaman debido a la tensión y el esfuerzo que han experimentado. Un masaje después del ejercicio puede reducir la inflamación en los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Esto ayuda a reducir el dolor muscular y la rigidez.
- Aumenta la recuperación muscular: Después de hacer ejercicio, los músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse. Un masaje después del ejercicio puede acelerar este proceso al aumentar la circulación sanguínea y linfática en los músculos. Esto ayuda a eliminar los productos de desecho acumulados en los músculos y a suministrar nutrientes y oxígeno necesarios para la recuperación.
- Mejora la flexibilidad: Un masaje después del ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad al aflojar los músculos tensos. Esto ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rango de movimiento en las articulaciones.
- Alivia el dolor muscular: Después de hacer ejercicio, es normal experimentar dolor muscular. Un masaje después del ejercicio puede aliviar el dolor muscular al reducir la tensión en los músculos. También puede reducir la percepción del dolor en el cerebro al liberar endorfinas, que son analgésicos naturales producidos por el cuerpo.
- Reduce el estrés y la ansiedad: El masaje después del ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al liberar la tensión muscular acumulada en el cuerpo. También puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que ayuda a relajarse y reducir el estrés.
Sus beneficios en tu cuerpo
El masaje después del ejercicio funciona al utilizar técnicas de presión y fricción para aliviar la tensión muscular en el cuerpo. Al aplicar estas técnicas, se aumenta el flujo sanguíneo y linfático en los músculos, lo que ayuda a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular.
Además, el masaje después del ejercicio puede ayudar a reducir la tensión muscular al liberar los nudos musculares y los puntos gatillo. Estos son áreas de tensión muscular que pueden causar dolor y limitar el rango de movimiento. Al liberar estos puntos, el masaje puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir el dolor muscular.
El masaje después del ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al estimular la liberación de endorfinas y reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto ayuda a relajarse y reducir la tensión acumulada en el cuerpo.
Es importante recordar que el masaje post-entreno no es un sustituto del descanso adecuado y la recuperación después del entrenamiento. Es importante permitir que los músculos se recuperen y descansen adecuadamente antes de volver a entrenar.
¿Cuándo es el mejor momento para hacerse un masaje post-entreno?
El mejor momento para hacerse un masaje después del ejercicio es dentro de las 2-3 horas siguientes al entrenamiento. Esto se debe a que los músculos están más inflamados durante este período y la circulación sanguínea y linfática es más activa. Un masaje después del ejercicio dentro de este tiempo puede ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular.
Sin embargo, si no es posible hacerse un masaje dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, aún puede beneficiarse de un masaje después del ejercicio en un momento posterior. Los beneficios del masaje después del ejercicio se pueden sentir hasta 72 horas después del entrenamiento.
¿Qué tipos de masaje son mejores después del ejercicio?
Hay varios tipos de masajes que son efectivos después del ejercicio, en GNQ, los realizamos, consultalos aquí.
- Masaje deportivo: este tipo de masaje se centra en los músculos específicos utilizados durante el entrenamiento y utiliza técnicas de presión y estiramiento para reducir la tensión muscular.
- Masaje de tejido profundo: este tipo de masaje se centra en las capas más profundas de los músculos y utiliza técnicas de presión más fuertes para aliviar la tensión muscular.
- Masaje sueco: este tipo de masaje utiliza técnicas de fricción y amasamiento para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.
En general, cualquier tipo de masaje que se enfoque en reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea puede ser efectivo después del ejercicio.
Si estás considerando el tratamiento con quiromasaje deportivo, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
¿Quién puede beneficiarse del masaje post-entreno?
Cualquier persona que haga ejercicio puede beneficiarse del masaje post-entreno, especialmente aquellos que realizan ejercicio intenso o de alto impacto. Los atletas, corredores y culturistas pueden encontrar particularmente útiles los masajes después del ejercicio, ya que estos deportes pueden causar tensión muscular y dolores en el cuerpo.
También es importante mencionar que el masaje después del ejercicio no está contraindicado para personas que sufren de enfermedades crónicas o problemas de salud. Sin embargo, es importante hablar con un médico o terapeuta antes de recibir un masaje después del ejercicio si se padece alguna enfermedad o se está en tratamiento médico.
Si estás interesado en recibir un masaje después del ejercicio, habla con un terapeuta de masaje para determinar qué tipo de masaje es el mejor para ti. También es importante programar tu masaje dentro de las 2-3 horas posteriores al ejercicio para aprovechar al máximo los beneficios del masaje.
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